​香烟中的尼古丁会引起血管痉挛，影响大脑正常的神经活动，加速衰老，严重时还会导致脑卒中，加大患上老年痴呆症的风险。

酗酒也是一类颇为“伤脑筋”的行为。大量饮酒时，酒精就会抑制脑细胞的功能，让人反应迟钝，甚至出现精神障碍。长期大量饮酒会导致酒精中毒性脑病，损伤智力，有基础疾病的人还容易因为饮酒而诱发脑血管意外。

大脑虽有巨大潜能，但亦有一定限度，不能无休止地消耗。常常熬夜，不能保证足够的睡眠，长久下来会使脑部不堪重负，出现失眠多梦、血压波动，甚至造成内部血管破裂出血，引发猝死。

高糖、高脂、高油、高盐等四高饮食和低运动量生活方式催生了“重量级选手”，这类人群最容易出现胆固醇附着在血管内壁，从而引起动脉血管粥样硬化。受损的脑血管如同锈迹斑斑的水管一样又硬又脆，稍不注意就可能引爆血管发生脑出血。

运动可以让你的头脑更聪明。运动时，血液会更顺畅地向大脑输送氧气、改善脑部供血，从而提升大脑的认知水平，头脑反应也会更灵敏。

饮食习惯与大脑的健康息息相关，地中海饮食是全球公认的最健康饮食之一，这种饮食可以保护脑部血管，降低发生中风和记忆力减退的风险。地中海饮食中食物种类丰富，以水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类、禽类、全麦谷物、橄榄油以及葡萄酒为主要食材。每次进食不宜过量，小份为佳。

以有氧耐力运动为主，如健走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等运动，有助于减轻压力、释放大脑活力。运动时要防止过度劳累、用力过猛。

消除大脑疲劳的主要方式是睡眠。所以要保持头脑健康，必须调节好睡眠，让大脑充分休息，保证每天7～8小时的睡眠时间。睡眠不足，过度疲劳则会引起头晕头痛、记忆力下降、烦躁等症状，因此早睡早起，养成规律作息是保持“脑健康”的重要方式。

烟草中的尼古丁对脑血管的管壁损伤是不可逆的，长期过量饮酒会造成酒精中毒，损伤肝脏的同时导致认知功能障碍、损害脑血管，增加脑卒中的风险。要克服不良嗜好，戒烟限酒，养成良好的习惯。

不断学习、挑战新事物，多与他人交流，可以保持大脑活力，用脑应做到“劳逸结合”，选择合适的休息的方式，可以听轻音乐、远眺风景或者静坐冥想，使身心得到放松。生活中可以阅读、下棋、唱歌、字谜游戏、打牌、爬山等，有助于保持心情愉悦。

注意天气变化，保持情绪平稳，避免紧张劳累。老年人还应避免过快改变体位，积极防治便秘，以防用力排便时引发意外。

定期体检，及时发现问题，早诊早治。

供稿：于建锋