立冬之日，水开始结冰，冰寒于水，所以是水与冰的结合。

立冬之后，土地开始冻结。秦岭—淮河线以北的地区开始变得寒冷，地面上出现冻土现象。

雉入大水为蜃与“雀入大水为蛤”相对应，蜃是大蛤。古人认为“海市蜃楼”便是蜃吐气而成。

【立冬传统习俗】

一、饮食调养

进入冬季，饮食要以“温补”为主。在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，北方宜温补、南方宜清补，不宜肆意进补。

北方相对寒冷，宜进补牛、羊肉等大温大热之品，这样有助元阳、补精血、疗肺虚之功效。

南方气候温和，应进补鸡、鸭、鱼类等甘温之品，适当补充维生素、微量元素等，也是增强体质、维护健康的重要一环。

推荐食谱：虫草蒸老鸭，具有补虚益精，滋阴助阳之效。

推荐通州区中医院中药养生茶饮——益气养颜茶、消渴茶、健胃消食茶。

二、起居调养

立冬时节，在起居调养方面应该早睡晚起，这样更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

进入冬季，夜卧一般建议在晚上10点之前，早晨尽量等太阳升起后再起床。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。

与此同时，冬季的早晨是血管类疾病爆发的一个“高危时刻”。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。

因此，每日起床时应以“缓”为要，醒来后先活动一下手脚，然后慢慢起身、下床，切莫起床过猛、过快。

此外，季节变化，气温持续降低，还需要视情况调整衣着，避免受凉感冒。

三、精神调养

冬季万物凋零，很容易出现消沉的情绪和凄凉之感，而不良情绪会引起身体的一系列反应甚至导致疾病。

因此，冬季要注重精神调养，遇事不要过分急躁，要注意调节自己的情绪和生活状态，保持心情舒畅，可以通过适当晒晒太阳、听听歌、养养花、打坐安神等方式消除烦闷和低落的情绪，保持心境平和。

四、运动调养

立冬之后，早晨运动时间应在阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。同时注意“冬藏”，不宜大汗淋漓。因此，冬季宜选择轻缓的运动，锻炼身体应以身体微热为度，推荐慢跑、快走、广场舞、太极拳等。运动量不宜过大，因为出汗过多既损伤人体之阴，又耗心阳。对于心脑血管及呼吸系统疾病患者，应禁止剧烈运动，同时运动时要注意防寒保暖，避免锻炼过程中着凉受寒成为疾病诱因。

供稿：俞新中

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