一、饮食以养阴为主

饮食应以养阴为主，多吃一些滋阴润燥、益胃生津的食物，比如红薯、大枣、银耳、萝卜、蜂蜜、山药、百合、沙参等。水果可以选择梨、提子、荸荠、香蕉等，还有豆类、菌类、海带等，少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品。

俗话说“寒露吃芝麻”，尤其是黑芝麻，有滋阴补肝肾、益精血、润肠道、养发、生津、通乳的功效。芝麻香油，不仅是调味佳品，更有润肠通便，润嗓利咽，延缓衰老的功效。

寒露时节，菊花盛开，菊花既可观赏又可泡菊花茶饮用，菊花味甘苦，有散风清热、清肝明目和解毒消炎的作用，菊花茶口感清雅通透，清火明目，是秋日的佳饮。

早餐最好喝点热粥，粳米、糯米均有健脾胃、补中气的作用，可做甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

由于天气干燥，容易出现口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状，这时候不要盲目喝凉茶降火，寒露时节，上火往往是因为气阴两虚或者气不化阴，盲目喝凉茶可能会加重秋燥，耗气伤阴。

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二、朝盐晚蜜，对付秋燥

朝盐晚蜜，是自古流传的养生方法，补肾健脾，补充水分，对付秋燥最好。

三、寒露不露脚，早卧早起

在起居方面，《素问·四气调神大论》指出，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早卧顺应秋季收养阴精的原则，早起能舒展阳气，以达阴阳平衡，民间有句谚语叫“白露不露身，寒露不露脚“。这句话是说，白露时节，老人和小孩子就不要赤膊露身了，以防凉气侵入体内。一场秋雨一场凉，要逐渐增减衣服保暖，但添衣不要太多太快。适度经受些寒冷有利于皮肤和鼻粘膜耐寒力。