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健康宣教
【中医院 · 节气养生】大雪，补肾养阴、御寒防病
大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。大雪节气标志着仲冬时节正式开始，气温显著下降、降水量增多。
大雪三候
一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。
此时天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；此时阴气最盛，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；“荔”为马兰花，据说也能感受到阳气的萌动而抽出新芽。
大雪养生
（一）大雪进补 对症适量
阳虚体质：
其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、口淡不渴等。
此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜等，凉性或寒性的食物则最好少吃。
阴虚体质：
其表现为低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不佳等。
此类人群需要与温热性的食物保持距离，事宜使用一些新鲜的蔬菜和水果，类如山药、百合以及甲鱼、鸽子等。
注意：
冬季进补应该补一些富含蛋白质、高热量、易于消化的食物，但有三高的人要适当控制，量出为入。
（二）冬养肾保健康
大雪节气推荐喝些姜枣汤，适合大多数人食用。
好处：
1. 可以让我们的身体热起来；
2. 可以提高新陈代谢水平，对抗气温降低给我们身体带来的不利影响。
除此之外，大雪节气之后还要用一些补肾精的食物，为来年做准备。
推荐南通市通州区中医院的补肾固本膏。
（三）防寒保暖不可少
1. 暖头
中医讲头为“诸阳之会”，也就是说全身的阳气聚集在头部，所以头部保暖非常重要。
中老年人头受凉了，轻则感冒、头痛，重则可能诱发脑血管疾病，造成中风。所以，中老年朋友出门戴帽子保暖是非常必要的。
2. 暖足
脚处于我们整个血液循环的末梢，本来血液供应就偏少，寒冬季节全身气血流通不畅，更容易导致足部受寒。
推荐穿秋裤、毛裤甚至羽绒裤，袜子、鞋也要尽可能的厚实。
推荐南通市通州区中医院的温经散寒足浴方。
3. 暖肺
肺喜欢温暖而湿润的环境，可以用以下几种中药煮水或煮粥，对于冬天保护我们的肺有莫大的好处。
具体做法：黄芪10g、当归10g、党参10g、阿胶10g，四味药煮水或者煮粥，都可以达到一样的效果。
推荐南通市通州区中医院的：益气养颜膏。
注意：
寒冷是心、脑血管疾病、呼吸道疾病的直接诱因，天气越冷，这些慢性病急性发作的可能性就更大，患有慢性病的中老年朋友一定要重视保暖。
（四）藏身体、藏精神、藏气血
藏身体
减少户外活动，以免消耗过多的阳气。同时做到早睡晚起，补充足够的阳气。
藏精神
放松精神，舒畅心情，不焦虑，保持心态平和。
藏气血
减少劳作，大雪节气之后的寒冷会让气血流通不畅，这时候过度劳作常常会使我们抵抗力下降，引发疾病。
可以慢跑、跳舞、打球、听清雅音乐、练书法、画画、打太极等。
（五）御寒宜养阴
虽有降雪，但此时总体的气候特点依然干冷。中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”。所以在保暖御寒的同时，必须注意养阴，固护身体的阴津，以防上火。养阴最直接有效的方法是多摄入水分，具体可从两方面着手。
二是适当吃些滋阴的食物，如藕、雪菜、梨等。在滋补时还可以增加冰糖、百合等甘润的食物，防止身体上火。
供稿：俞新中