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【中医院 · 节气养生】冬至,一避二养三补四防

健康宣教

【中医院 · 节气养生】冬至,一避二养三补四防

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【摘要】:

一气先通关窍

万物旋生头角,谁合又谁开

官路春光早,箫落数枝梅

 

冬至,又称“冬节”、“贺冬”,在太阳到达黄经270°时开始,时于每年公历12月22日左右。古人对冬至的说法是:阴极之至阳气始生,日南至,日短之至,故曰"冬至"。

 

【冬至三候】

一候蚯蚓结:传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物,此时阳气虽已生长,但阴气仍然十分强盛,土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

二候麋角解:古人认为麋的角朝后生,所以为阴,而冬至一阳生,麋感阴气渐退解角

三候水泉动:由于阳气初,所以此时山中的泉水可以流动并且温热

 

【冬至养生】

冬为寒水司令,塑风凛冽,主封蛰。故冬至养生要做好“一避二养三补四防”。

一、“避”:避寒、避冷

冬至正是“阴阳大变身”的时候

也是人体抵抗力最差的时候

人极容易受寒

也容易生病

所以,冬至前后养生的核心

就是“避寒避冷

大家一定要做好防寒的工作

特别是中老年人

应注意避风保暖

这个时候老年人的发病率会猛增

心脑血管病的人会病情加重

急患“中风”者增多

要提高警惕

建议:冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”,平日要小心保护自己,注意头部脚部颈部的保暖,避寒风避冷水避生冷饮食,睡前可用药泡脚

推荐温经散寒足浴方。

 

二、“养”:养阴,养心

冬不藏精春必病温

冬至后养生原则就是

要尽量减少阳气消耗

保养精气,做到养精蓄锐

有益于防治疾病

冬主蛰”,冬至养生

以静为主

切忌过于运动出汗

同时,冬至“养心”也很重要

避免过于抑郁思虑

避免长期“超负荷运转

防止过度劳累,积劳成疾

建议:冬季养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不患得患失,还可以通过午饭后适当打盹多晒太阳天灸膏方等方式,更好地养生。

推荐安神疏肝足浴方、安神助眠膏。

 

三、“补”:滋阴潜阳

俗话说

三九补一冬来年无病痛

药补不如食补

冬季也是进补的好时机

饮食调养是最主要的调养方式

生冷少食、燥热不宜

滋阴潜阳的食物最为上等

在冬季适宜补益的食品中,中医又分为几大类:

 

温补类食物,如鸡,羊肉,牛肉,鲫鱼等,可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮,具有一定的养阴功效。但过多地进食温补类食品,容易上火

平补类食物,如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等,这些食物既无偏寒、偏温的特性,又无滋腻妨胃的不足。

滋补类食物,具有滋阴益填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

建议:天寒地冻,首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓少量多餐,以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮,多吃坚果类食物,可御寒补肾健强心健体

推荐益气养颜膏、益肾固本膏。

 

四、“防”:防呼吸道传染病

冬至前后气温骤降

流感等时行病的高发期

流感病毒新冠等传染力强

直接吸入空气中的病毒

经手将病毒带入呼吸道

都会引发流感

因此,预防流感等首先要切断流感病毒的传播,如及时发现和隔离流感患者,少去人群密集的场所佩戴口罩等;其次,在日常生活中要做到加强体育锻炼注意休息补充维生素C等;另外,有条件的要预先接种流感疫苗;或做一些保健灸。感冒初起应及时服用一些有效的流感预防药物,所谓“善治者治皮毛”。如处理及时常能做到一汗而愈,避免其向经络脏腑深层次进展。

推荐感冒清颗粒、解表散寒方。

 

供稿:朱小东